ביטחון עצמי- ממה הוא נפגע וכיצד בונים אותו?

אין כמעט תחום בחיים שלא מושפע מהביטחון עצמי שלנו: זוגיות, קריירה, כסף, קשרים חברתיים והיכולת לבחור ולפעול בכל תחום. אדם שבטוח בעצמו ינסה, יתמודד, יתבלט ולעיתים גם יתעשר. אדם חסר ביטחון יימנע מהרבה דברים שמפחידים אותו כי הוא לא מספיק טוב לדעתו, יקטין את עצמו ויוותר מהר יותר. העדר ביטחון עצמי יכול לפגוע לא מעט בחייו של האדם ולכן, אדם שסובל מביטחון עצמי נמוך יכול לפנות כיום לקבלת טיפול שיסייע לו ויאפשר לו לחיות את חייו בצורה טובה ובריאה יותר מבחינה נפשית ורגשית.

מהו בעצם ביטחון עצמי?

ביטחון עצמי הוא תחושת המסוגלות של האדם כלפי עצמו: האמונה שהוא יכול להתמודד, לבחור, לטעות ולנסות שוב. זה לא אומר להיות “מושלם”, אלא להיות מוכן להכיר גם בחוזקות וגם בחולשות, בלי אשמה מתמדת ובלי פחד משתק. אדם בעל ביטחון עצמי מקבל את עצמו, פחות עסוק ב”מה יגידו” ויותר עסוק בעשייה שמקדמת אותו.

איך הביטחון העצמי נבנה וכיצד הוא נפגע?

בילדות המוקדמת כולנו נולדים עם פוטנציאל לביטחון עצמי, אבל האופן שבו הסביבה מגיבה אלינו הוא שמכריע. ילד שגדל בסביבה חמה, מעודדת, עם הערכה, חיזוק ותחושת “אתה טוב כמו שאתה” מפתח בסיס של ערך עצמי, לעומת זאת, ילד שפוגש הרבה ביקורת, דחייה, השפלה או חוסר נראות  מפנים מסר שהוא “לא מספיק טוב”, והדבר מתורגם לחוסר ביטחון עצמי בבגרות.

מחקרים הראו שילדים להורים סמכותיים אך גמישים (מציבים גבולות, אך גם מקשיבים, מסבירים ומביעים חיבה) הם לרוב שמחים, בטוחים ויוזמים יותר באינטראקציות בחייהם ובכלל. לעומתם, ילדים להורים נוקשים, מענישים ובלתי תומכים נוטים להיות עצובים, ביישנים וחסרי ביטחון.

ביטחון עצמי בגיל בית הספר וההתבגרות

המערכת החינוכית והחברתית מוסיפה שכבה נוספת הנוגעת לביטחון העצמי של האדם: הישגים לימודיים, יחס המורים, השתלבות חברתית, התפתחות גופנית. הצלחה בלימודים ותמיכה מהמורה מחזקות את תחושת הערך, בעוד כישלונות חוזרים, השוואות והשפלות מחלישים אותה.

גם ההתפתחות הפיזית משפיעה: מי שנראה “מתאים לנורמה” נהנה לעיתים מיוקרה חברתית, בעוד שחריגה מהנורמות (מוקדמת או מאוחרת) יכולה ליצור מבוכה, בושה וחוסר ביטחון.

אירועי חיים מטלטלים

גירושין, הגירה, מחלה, פגיעה, פיטורים או משברים נפשיים עלולים לערער את הדימוי העצמי. כל אינטראקציה שלילית מצטרפת ל”סיפור הפנימי” של האדם: אם הוא מרגיש לא מספיק טוב, הוא יושפע מאירועים כאלה אפילו יותר. אם מלכתחילה הרגשתו לגבי עצמו ולגבי החיים הייתה טובה, ייתכן כי אירועים מעין אלה יטלטלו את עולמו הפנימי והוא יחוש כי ייתכן שדברים התרחשו בגללו ותחושת האשמה שתרדוף אותו תפגע גם בהערכה העצמית ובביטחון שיש לו בעצמו.

האם אפשר לשבור את המעגל של חוסר ביטחון עצמי?

התשובה לשאלה זו היא כן, אבל לרוב קשה לעשות זאת לבד. חוסר ביטחון עמוק יושב על חוויות ילדות, תפיסות שורשיות והרגלים רגשיים ומה שיכול לסייע הוא טיפול נפשי או רגשי. בין סוגי הטיפולים המוצעים כיום עבור מקרים של חוסר ביטחון עצמי ניתן למצוא:

טיפול פסיכולוגי קלאסי (פסיכו־דינמי)

עוסק בעבר, בילדות, בדפוסים לא מודעים. מתאים למי שמעוניין בעבודה מעמיקה ושורשית, אך דורש זמן, סבלנות וכוחות נפשיים.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

ממוקד בהווה ובסימפטומים: מחשבות אוטומטיות, אמונות מגבילות, דפוסי התנהגות. מסייע לשינוי נקודתי ומהיר יחסית (למשל חרדה חברתית), אך לא תמיד משנה את תחושת הערך הבסיסית בכל תחומי החיים.

תרפיות יצירתיות (אמנות, תנועה, פסיכודרמה ועוד)

מאפשרות ביטוי לא-מילולי של עולמות פנימיים, משחררות מטענים רגשיים ותורמות לבניית דימוי עצמי חיובי באמצעים חווייתיים.

אימון אישי (Coaching)

ממוקד מטרות ותוצאות: מסייע להגדיר יעדים, לזהות חסמים ולפעול אחרת. מתאים למי שרוצה שינוי פרקטי ומהיר, אך אם השורש הוא דימוי עצמי פגוע, לעיתים נדרש טיפול עמוק יותר במקביל.

NLP ודמיון מודרך

שילוב שמאפשר לעבוד ישירות גם עם המודע וגם עם תת המודע. באמצעות דימויים, חוויות מודרכות ושינוי “סיפורי חיים פנימיים”, ניתן לנטרל אמונות מגבילות, לשחרר מטענים רגשיים ישנים ולבנות זהות פנימית בטוחה ומעצימה יותר, לעיתים בזמן קצר יחסית.

ביטחון עצמי איננו שנולד בין לילה, אבל הוא בהחלט שריר שאפשר לפתח. עם ליווי נכון, כל אחד ואחת יכולים להתחיל לכתוב סיפור חדש על מי שהם  ולהאמין בו.

cottonbro studio באתר PEXELS

אודות הכותב

היועצת

חבר באיגוד הישראלי לכירורגיה פלסטית, מומחה לכירורגיה פלסטית והמנהל הרפואי של המרכז הרפואי אסותא אסתטיקה. עורך ראשי באתר MEDVISOR המרכז לרופאים ברפואה הפרטית בישראל קרא עוד